- Первые 2 дня ешь на завтрак, обед и ужин только белковую пищу без ограничения по количеству, с овощами и обязательно пьешь 1,5л воды в день. Не кефир, не йогур, а именно воды! Чай тоже считается. Кофе можно, но лучше американо.
- Следующие 2 дня ешь, как привыкла. Можно со сладким, можно с выпечкой. Продолжаешь пить воду 1,5л в день.
Далее чередуешь два белковых дня, два как привыкла, два белковых, два как привыкла и так далее.Каждый день начинаешь со стакана воды комнатной температуры. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть ты можешь есть после 18:00.
При этом лишний жир начнет сходить, как с гуся вода!Что можно есть из белка: говядина, курица (грудка, бедро, ножка), рыба (чередуй жирную и нежирную), морепродукты (консервированный тунец, мидии, кальмар), куриные яйца, молочная продукция до 2,5% жирности (творог в пачке, мягкий творог, биойогурт без вкусовых наполнителей).
Если знаешь, что такое белковый коктейль (протеин), белковые батончики - супер, можно использовать их.
Что можно есть из овощей: любые, кроме вареного картофеля, моркови, свеклы, тыквы. Зелень любую и побольше (укроп, петрушка, кинза, руккола, шпинат, листья салата, сельдерей и тп).