Как избавиться от боли в спине

Как избавиться
от боли в спине!

Приветствую всех, кто хочет себе здоровую спину без боли в пояснице, грудном и шейном отделах! На связи Максим Сливак, женский фитнес тренер онлайн.

Я являюсь обладателем протрузии в пояснице и смещения позвонка в грудном отделе из за травмы. И меня всю жизнь еще со школы беспокоила спина: быстро уставала, ныла и вызывала дискомфорт, постоянно хотелось присесть, лечь и отдохнуть.

Не помогали никакие мази, пояса из собачьей шерсти, магниты и прочее. Таблетки снимали симптом, но лишь на время.

Хочешь, чтоб у тебя не болела спина?

Тогда читай дальше и выполни мои рекомендации, они точно помогут твоей спине.

Причины боли в грудном отделе:

Такое продолжалось до тех пор, пока мне не пришлось обойти массажистов, врачей разных специальностей и не разобраться в чем дело.

Оказывается, спина может не болеть и я лично в этом убедился на собственном примере.

В большинстве случаев болит не позвоночник, не кости и не сами грыжи. Все дело в маленьких мышцах стабилизаторах, которые поддерживают каждый позвонок, переплетаясь вдоль всего позвоночника.

Вот они:

Мышцы стабилизаторы могут болеть:

От малоподвижного образа жизни: подолгу сидишь, в неправильной позе, наклонившись на бок, сутулишься, мало ходишь, не занимаешься спортом. Офисные работники.

От гиперактивности: когда мышцы получают непривычную нагрузку и не успевают восстанавливаться. Такое часто случается у мамочек, которые носят ребенка на руках или когда нужно передвинуть/поднять тяжелый предмет, бац, и срывается спина. В дачный сезон, когда на неподготовленную спину ложиться дополнительная нагрузка.

Грудной отдел очень мобилен и если ты, например, криво сидишь, то с одной стороны мышцы-стабилизаторы растянуты, а с другой укорочены.

Таким образом возникает ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ мышц и спина начинает болеть.

Попробуй согнуть руку в локте с гантелью 20кг и продержи хотя бы час. Ты взвоешь от острой мышечной боли. Тоже самое испытывают мышцы стабилизаторы в позвоночнике когда подолгу находятся в неправильном положении.

Решение проблемы:

Привести мышцы в тонус - делать общую гимнастику для позвоночника, чередовать упражнения на укрепление и растяжку, походить на сеансы спортивного массажа или поделать дома прокатку на мфр ролле.

Причины боли
в шейном отделе:

Неправильная осанка, зажатость плечевого пояса и трапеции. Чревато образованием нароста - холки (горбик), а далее нарушением давления и кровообращения, быстрой утомляемостью, головными болями.

Укорочение грудных мышц, которые стягивают печи вперед. За счет того, что все бытовые и рабочие дела выполняются мышцами передней поверхности тела, а задняя поверхность не активна.

Неудобная подушка. За время сна мышцы шеи должны отдыхать в комфортном положении. Для этого есть специальные поддерживающие анатомические подушки.

Это один и тот же человек, но с разной осанкой

Обрати внимание как визуально меняется даже фигура.

С ровной осанкой живот не выпячивается и грудь не висит. Это еще один повод заняться спиной!

Решение проблемы:

Наладить мобильность в грудном отделе с помощью упражнений на раскрытие грудного отдела и дыхания, укреплять упражнениями зону лопаток.

Мышцы помогут лопаткам принять правильное положение и осанка станет ровнее.

Причины боли в поясничном отделе:

Ты удивишься, но в этом замешаны МЫШЦЫ НОГ: передняя и задняя поверхность бедра (картинка А).

Если у мышц передней поверхности бедра плохая растяжка, то они тянут таз вперед. Из-за этого появляется переизгиб в пояснице (гиперлордоз). На позвонки и мышцы приходится неравномерная нагрузка и поясница начинает болеть (картинка В).

А если плохая растяжка у задней поверхности бедра, то таз, наоборот, стремится назад, поясница уплощается и пропадает функция амортизации позвоночника (картинка С). Это чревато нарушением осанки и появлению протрузий/грыж.

Решение проблемы:

Растягивать мышцы ног упражнениями на переднюю и заднюю поверхности бедер, делать массаж и прокатку на мфр ролле.

Приведу в пример три универсальных упражнения, которые ты можешь сделать уже сегодня и почувствовать облегчение.

Количество подходов и время подбирается индивидуально и по ощущениям

1. Поза ребенка

2. Повороты в стороны лежа на спине

3. русалка (на одну и на другую ногу)

Теперь ты знаешь, что в большинстве случаев спина болит из-за мышц. А с ними можно и нужно работать. Это значит, что сделав гимнастики, спина перестанет тебя беспокоить.